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Posted at 2005-05-19 16:45:44
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.체중감량을 위한 운동은 유산소운동을 주로 하여 유지하는것이 효과적입니다.그러므로 근력운동 시간을 조금 줄이더라도 유산소운동을 최대60분까지 유지할 수 있도록 운동시간을 조정하는것이 좋을 것입니다.운동순서는 지금과 같이 유지하시되 운동 후 간단한 스트레칭, 체조등으로 정리운동을 함께할 수 있도록 하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------보통 웜업-간단한 스트레칭-근력운동-유산소 운동순서로 운동을 하고있어요..지금 키는 160cm에 몸무게는 53kg구요..지금 근력운동을 약 40분~1시간 정도 하고..유산소 운동을 1시간 정도 하려고는 하는데..트레이너 선생님이 30분씩 스트레칭이나 복근, 하체 운동같은걸 요일마다 강습형식으로 다같이 하거든요~그 타임에 포함되는 날에는 이래저래 하다보면 1시간 반정도가 되버려서..유산소 운동을 1시간씩 하기는 너무 힘든데..-_-;;운동시간이 너무 길어지는것도 안좋다구 하구요..유산소 운동하기전 근력 운동을 먼저 해주면..체내의 탄수화물을 미리 연소시켜 줘서유산소운동을 시작한 후 체지방을 연소시키는 시간을 앞당길 수 있따고 하잖아요~그럼 근력운동을 꽤 많이 해줬기때문에 유산소를 30~40분 정도만 해줘도효과가 있나요??아니면 근력운동을 줄이더라두 유산소는 1시간 정도는 해주어야하는건지..지난 달에는 유산소를 어떤날은 40분 가량..어떤날은 1시간 가량 해줬는데..체지방이 3kg나 줄긴 했어요..그래도 좀 더 확실히 챙겨서 운동하구 싶어서요.. |
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위순용 |
2005-05-19 20:42:00 |
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| 그정도면 날씬하신데 왜하시나요+_+ |
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